خانم حدیث قیصری هنرجوی دوره بیگینر و گراندهندلینگ

پنج شنبه 28 تیر 1403 سایت ساحلنما سرعت باد کمتر از 10 کیلومتر بر ساعت
کارکرد: 60 درصد
درک کاناپی :
اهمیت مرکز ثقل و چگونگی اعمال تغیرات در زاویه های نزدیک به خط افق و لانچ کامل
متد های لانچ موفق و حفظ رو به باد
اهمیت درک باد نسبی در پایداری و کنترل کاناپی
حفظ فشار داخلی بال حین لانچ و پروسه خواباندن
لانچ بال کلپس
تشخیص بال فعال برای لانچ غیر متقارن
پنج شنبه بعد از ظهر 28 تیر 1403 سایت ساحلنما سرعت 18 تا 32 کیلومتر بر ساعت
کارکرد: 30 درصد
خلبانی جسور
لانچ در باد بیشتر از 18 کیلومتر بر ساعت
کنترل ریر رایزر و جامپینگ
خواباندن سریع در مواقع خطر با تکنیک ریر رایزر
کایتینگ برای بالا رفتن از شیب با تکنیک ریر رایزر
هنرجو توانست در تمرین عملی، هنگام مواجهه با باد شدیدتر از ۳۰ کیلومتر بر ساعت، با استفاده از ریر رایزر، کانوپی را به موقع و کامل کنترل کرده و فشار داخلی بال را تخلیه نماید.
پنج شنبه بعد از ظهر 28 تیر 1403 سایت ساحلنما سرعت 18 تا 32 کیلومتر بر ساعت
کارکرد: 70 درصد
لانچ ضربدری
نحوه گرفتن و چک ضربدری
گردش از ریورس به فوروارد و بلعکس حین حرکت با حفظ هدینگ و فشار داخلی بال
بازگشت به مبدا با روش کایتینگ ضربدری
تفکیک استراتژی رایزر کنترل و اف رایزر کنترل
جمعه صبح 29 تیر 1403 سایت ساحلنما سرعت باد30 تا 45 کیلومتر بر ساعت
کارکرد:صفر
به علت باد شدید تمرین کنسل شد
شنبه صبح 30 تیرماه 1403 سایت ساحلنما سرعت باد کمتر از 10 کیلومتر بر ساعت
کارکرد: 80 درصد
تمرکز بر تیک اف فوروارد در باد صفر
توجه به پارامتر های تیک اف فوروارد - کشیدن متقارن - ذکر کلمه تیک اف در زمان استارت و چک کاناپی
اسلالوم 45 درجه
شنبه بعد از ظهر 30 تیر ماه 1403 سایت اردشیر سرعت باد 15تا 20 کیلومتر بر ساعت
کارکرد: 40 درصد
بالا رفتن از شیب از طریق کایتینگ
بک وارد با تکنیک استفاده از دامنه سرعت برای بالا رفتن از شیب
ورود به تمرینات کرب فوروارد
دویدن در شیب ورود به تمرینات هوابرد
تیک اف در باد متوسط و رعایت پارامتر های انتقال وزن ، حفظ هدینگ و کسب سرعت تدریجی
پرهیز از رفتارهای شوک آور روی فرامین
یکشنبه صبح 31 تیر ماه 1403 سایت ساحلنما سرعت باد کمتر از 10 کیلومتر بر ساعت
کارکرد: 60 درصد
دویدن در شیب با هدف انتقال وزن روی وسیله و تمرکز بر تمرینات مربوط به هوابرد
حفظ هدینگ و استفاده صحیح از دامنه سرعت حین رانینگ
هنرجو بر اثر کم خوابی و تغذیه نامناسب بی حوصله و کم انرژی بود و تمرین پیش از موعد معمول کنسل گردید
یکشنبه بعد از ظهر31 تیر ماه 1403 سایت اردشیر سرعت باد کمتر از 10 کیلومتر بر ساعت
کارکردبه علت خستگی و بی رغبتی هنرجو : صفر
بازگشت به اقامت گاه با تنها یک تیک اف با لانچ ضربدری
هنرجو بر اثر کم خوابی و تغذیه نامناسب بی حوصله و کم انرژی بود و تمرین پیش از موعد معمول کنسل گردید
گزارش تصویری از تمرینات گراند هندلینگ حدیث در باد زیاد
گزارش تصویری از عملکرد تمرینات پاراگلایدینگ ،خانم حدیث قیصری
تمرینات خانم حدیث قیصری در روز سوم دوره
ورود به تمرینات هوابرد ، هنر جو خانم حدیث قیصری
توصیه های مربی

- خواب کافی: وقتی خوب نخوابی، بدنت خسته میشه و تمرکزت کم میشه. تو ورزش پاراگلایدر، حتی کوچکترین اشتباهی ممکنه عواقب جدی داشته باشه. پس برای اینکه بتونی تصمیمهای درست و سریعی بگیری، باید بدنت کاملا استراحت کرده باشه.
- تغذیه مناسب: غذایی که میخوری، به بدنت انرژی میده. اگه تغذیهت خوب نباشه، زود خسته میشی و توانایی انجام حرکات مختلف رو از دست میدی.
- ساعت خواب منظم: سعی کن هر شب در یک ساعت مشخص بخوابی و صبحها هم در یک ساعت مشخص بیدار شی. حتی در روزهای تعطیل هم به این روال پایبند باش.
- محیط آرام برای خواب: اتاق خوابت رو تاریک، خنک و آرام کن. از وسایل الکترونیکی مثل موبایل و تبلت قبل از خواب استفاده نکن.
- تغذیه سالم: میوهها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات رو بیشتر مصرف کن. از غذاهای سرخ شده، فست فودها و نوشابههای گازدار دوری کن.
- آبرسانی: در طول روز آب کافی بنوش.
- استراحت کافی: علاوه بر خواب شبانه، در طول روز هم به بدنت استراحت بده و فعالیتهای سنگین رو کاهش بده.
- چرا خواب اینقدر مهمه؟ خواب به بدنت فرصت میده تا خودش رو ترمیم کنه و برای روز بعد آماده بشه. وقتی نخوابی، هورمونهایی که باعث خستگی و کاهش تمرکز میشن، در بدنت ترشح میشن.
- چه غذاهایی انرژی بیشتری به من میدن؟ موز، آووکادو، تخم مرغ، نان سبوسدار، ماست و مرغ از جمله غذاهایی هستن که انرژی زیادی بهت میدن.
- چقدر باید آب بخورم؟ به طور کلی، روزانه باید 8 لیوان آب بنوشی. اما این مقدار بسته به فعالیت بدنی و آب و هوای محیط ممکنه تغییر کنه.
- اگه خوابم نبره چه کار کنم؟ قبل از خواب از نوشیدنیهای کافئیندار مثل چای و قهوه دوری کن. یک حمام آب گرم قبل از خواب هم میتونه بهت کمک کنه تا راحتتر بخوابی
- .
- ایمنی اولویت اول است: همیشه به دستورالعملهای ایمنی توجه کنید و از تجهیزات مناسب استفاده کنید.
- به بدنت گوش کن: اگر احساس خستگی یا درد کردید، به تمرین ادامه ندهید.
- صبر و پشتکار داشته باش: یادگیری هر مهارت جدیدی زمانبر است. ناامید نشو و به تلاش ادامه بده
-
موفق باشی قهرمان آینده آسمانها!با احترام، نیما خبره
امتیاز بندی سطح مهارت خانم حدیث قیصری بر حسب درصد
